francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangielek siedząc 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -podciąganie sztangi 3x12 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 4x8 -prostowanie ramion na wyciągu 2x12 -wyciskanie francuskie leżąć 4x12 -pompki na poręczach 4x8 CZWARTEK(KLATA BICEPS) KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 4x10 [...]

[...] do klatki w opadzie tłowia 2. -II- - kaczuchy 3. -II- - martwy ciąg 4. -II- - przyciąganie jednoręcz sztangielek w opadzie tłowia (motyle) Triceps: 1. Ćwiczenie - francuskie wyprosty sztangielka siedząc 2. -II- - wyciskanie łamanego na leżąco 3. -II- - francuskie pompki na krześle Piątek: Barki: 1. Ćwiczenie - wyciskanie sztangi [...]

[...] karku 12/10/12 • Wiosłowanie szerokim nachwytem– 12/10/8 • Przyciąganie drążka do brzucha siedząc – 3x10 Triceps (9s): • Wyciskanie wąskie sztangi 12/10/8 • Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc – 12/10/8 • Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x10 Trening zaczynam tydzień przed cyklem i z tygodnia na tydzien dodaje do każdej partii 1 [...]

[...] Poniedziałek klata: wyciskanie płasko 5s wyciskanie na skosie 5s rozpiętki płasko 4s przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 5s wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s pomki w podporze tyłem 2s brzuch: [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Mój poprzedni plan,stosowałem go 2 miesiące: Traning A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]

[...] sztangielki w opadzie wiosłowanie 3x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x (12,10,8,6) -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 *wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4x (12,10,8,6) *wyciaskanie sztangielki francuskie jednorącz 3x12 *prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3x12 *pompki w podporze tyłem 3x12 Wiek : 19 Waga [...]

[...] "A": 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Syzyfki 3s 3.Pompki (średnie rozstawienie rąk) 5s 4. Wyciskanie sztangi(skos dodatni) 4s 5. Wyciskanie żołnierskie 4s 6. Wyciskanie francuskie stojąc 4s Push "B": 1. Zercher Squat 4s 2. Wspięcia na palcach ze sztangielkami 3s 3. Wyciskanie sztangi poziomo 5s 4. wyciskanie sztangielek (skos dodatni) [...]

Witam mam na imię Michał. Wiek :17 Waga :68 Wzrost :171 Staż:4 miesiące Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej sesji [...]

[...] sztangielek skos w górę 3s 12-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12-10 wyciskanie sztangielek z klatki 3s 10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10 wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s 10 pompki w podporze tyłem 4s 12 12 12 do upadku B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s 12-10 uginanie nóg leząc 3s 12-10 wyprosty [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 12/10/8/6 - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/6 ŚRODA [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: domowa 2 lata Uprawiane inne sporty: rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko, kreatyna tydzien nie [...]

[...] (z "supinacją" nadgarstka)3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 Środa : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10,8,6 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10,8,6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4x10,8,6,4 [...]

[...] Moim zdaniem to dobry trening na początek. Oto plan: poniedzialek: wyciskanie leząc 7 serii po 5-3 powtórzenia wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 6-3 powtórzenia francuskie uginanie sztangi leząc 3-4 serie po 6-4 powtórzenia francuskie uginanie sztangielki 3 serie po 6-3 powtórzenia sroda: martwy ciąg 4 serie po 6-3 powtórzenia [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 10 Triceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10 Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki siedzac 3x 10 Przedramiona Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 3x 15 Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 3x 15 Piatek(Nogi, Plecy) [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc wąsko + uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie ( 10 , 8 , 6 pow ) Superseria uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami + wyciskanie francuskie 3 serie ( 10 , 8 , 6 pow ) SS uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym + pompki w podporze Tylem ( 10 , 8 , 6 pow ) sobota i niedziela wolne ( tutaj z [...]

[...] ławce poziomej 3x8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x5 TRICEPS Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielką 4x10 Wyciskanie Francuskie Sztangą 3x10 Dzień 2 PLECY Wiosłowanie Sztangą 4x8 Wiosłowanie Sztangielką 4x10 Podciąganie końca sztangi 4x10 BICEPS [...]

[...] 6 serii- 8, 8, 6, 4, 2, 1 (65kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 90kg) 4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt): 3serie po 12 pow. Mięśnie trójgłowe ramion: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 6 serii- 8, 6, 6, 4, 2, 1 (37,5kg, 40kg, 42,5kg, 45kg, 47,5kg, 50kg,) 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 6 serii- 8, 6, [...]

Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Pompki na Poręczach Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(12/10/8/6) 2.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam wszystkich!! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę ok 75 kg.. Mój staż na siłowni wynosi coś ponad 5 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem pompki ok 6 miesięcy).. Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dać kilka wskazówek, zmian :) Dzięki i pozdro!! ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s. - Wyciskanie [...]